Suplimentele de carbohidrați sunt unul dintre cele mai importante tipuri de suplimente pentru persoanele active fizic care doresc să-și mărească rezistența și să-și îmbunătățească efectele antrenamentului. Carbohidrații sunt sursa de bază de energie pentru organism, așa că suplimentarea lor adecvată înainte și după antrenament este crucială pentru îmbunătățirea performanței și regenerarea musculară.
Tipuri de suplimente de carbohidrați
Suplimentele cu carbohidrați sunt împărțite în mai multe tipuri în funcție de tipul de zahăr din care sunt făcute și de compoziția carbohidraților.
- Maltodextrinele – sunt carbohidrați complecși care eliberează lent energie, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii de fond. Maltodextrinele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine suplimente de carbohidrați.
- Dextrine – acestea sunt carbohidrați complecși care sunt absorbiți rapid de organism. Sunt perfecte pentru persoanele care au nevoie de un impuls rapid de energie înainte sau în timpul antrenamentului.
- Izomaltuloza – un zahăr care este absorbit mai lent de organism decât glucoza, care asigură un aport constant de energie în timpul antrenamentelor de lungă durată.
- Zaharoza (zahăr alb) – acestea sunt zaharuri simple care sunt absorbite rapid de organism și sunt ideale pentru persoanele care au nevoie de un impuls rapid de energie.
- Citrații – sunt compuși chimici care cresc performanța și reduc oboseala musculară. Sunt deosebit de eficiente în timpul antrenamentului de mare intensitate.
Acțiunea și proprietățile suplimentelor de carbohidrați
Suplimentele de carbohidrați furnizează organismului carbohidrați, care sunt cruciali pentru îmbunătățirea performanței musculare și regenerarea. În timpul antrenamentului intens, mușchii folosesc glucoza, care este stocată în ficat și mușchii sub formă de glicogen. Când nivelul de glicogen scade, organismul începe să ardă grăsimile, ceea ce reduce performanța și crește oboseala.
Prin urmare, suplimentarea adecvată a nivelului de carbohidrați înainte de antrenament previne pierderea performanței și crește durata antrenamentului. După antrenament, suplimentele de carbohidrați accelerează regenerarea musculară deoarece carbohidrații cresc insulina, care accelerează transportul aminoacizilor către mușchi, ceea ce asigură reconstrucția și creșterea masei musculare.
Un alt efect important al suplimentelor de carbohidrați este îmbunătățirea rehidratării corpului după antrenament. Apa este un nutrient important pentru sportivi, deoarece lipsa acesteia poate duce la scăderea performanței și la dezechilibrul electrolitic. Suplimentele de carbohidrați care conțin electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu pot ajuta la menținerea unui nivel adecvat de apă și electroliți în organism, ceea ce grăbește recuperarea după antrenament.
Scopul suplimentelor de carbohidrați
Suplimentele de carbohidrați sunt deosebit de importante pentru persoanele care se antrenează la antrenamente de mare intensitate și pe termen lung. Pot fi folosite inainte, in timpul si dupa antrenament, in functie de nevoile organismului. Desigur, acestea nu sunt singurele preparate care pot fi folosite în acest fel.
Înainte de antrenament, suplimentele de carbohidrați oferă energia necesară pentru a crește performanța și a îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Cel mai bine este să folosiți suplimente de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, precum maltodextrinele sau izomaltuloza, care asigură un aport constant de energie.
În timpul antrenamentului, în special antrenamentului pe termen lung, suplimentele de carbohidrați pot ajuta la menținerea nivelului de energie și la reducerea oboselii. Cel mai bine este să folosiți carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi dextrinele sau zahărul alb.
După antrenament, suplimentele de carbohidrați sunt importante pentru recuperarea mușchilor și refacerea nivelurilor de glicogen. Cel mai bine este să folosiți suplimente de carbohidrați cu indice glicemic ridicat, precum citrații sau zahărul alb, care vor completa rapid nivelul de glicogen.
