Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente sportive din lume. Capacitatea sa de a crește performanța fizică și de a îmbunătăți forța musculară atrage atât sportivii profesioniști, cât și amatorii. Deși majoritatea oamenilor asociază creatina în principal sub formă de monohidrat, există multe alte forme mai puțin cunoscute ale acestui supliment care se dovedesc, de asemenea, a fi extrem de eficiente. Vă prezentăm trei soiuri mai puțin populare de creatină care merită să le cunoașteți.
Creatina HCL – doză mică, beneficii mari
Creatina HCL, sau clorhidratul de creatină, este una dintre formele mai puțin populare ale acestui supliment. Cu toate acestea, merită să-l cunoaștem datorită potențialului său de a îmbunătăți performanța fizică și de a reduce posibilele efecte secundare care pot apărea la utilizarea altor forme de creatină.
Creatina HCL este mult mai solubilă în apă decât monohidrat, ceea ce înseamnă că poate fi absorbită mai ușor de organism. În plus, datorită dozei zilnice mai mici, este mai prietenos cu stomacul.
Ester etilic al creatinei – acțiune mai rapidă, eficiență mai mare
Esterul etilic al creatinei este o altă formă interesantă a acestui supliment. Este cunoscut pentru absorbția sa rapidă și capacitatea de a îmbunătăți performanța sportivă. Principalul avantaj al acestei forme este capacitatea sa de a pătrunde în mușchi într-un ritm mai rapid decât creatina monohidrat. Aceasta înseamnă că rezultatele pot fi văzute mai repede, ceea ce poate fi benefic în special pentru cei care au nevoie de rezultate imediate, cum ar fi sportivii care concurează în competiții de distanță scurtă. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că această formă de creatină este mai scumpă decât monohidratul.
Creatina alfa-cetoglutarat (AKG) – sprijin pentru energie și vitalitate
Creatina alfa-cetoglutarat, numită și AKG, este o altă variantă puțin cunoscută a acestui supliment popular. Cu toate acestea, potențialul său este impresionant. AKG ajută la creșterea nivelului de energie din organism, ceea ce poate fi benefic în special pentru persoanele active fizic care duc un stil de viață încărcat. În plus, AKG poate ajuta la creșterea producției de oxid nitric, care afectează dilatarea vaselor de sânge și o mai bună circulație a sângelui. Acest lucru se poate traduce printr-o livrare mai bună a nutrienților către mușchi și un antrenament mai eficient.
Rezumat
Deși monohidratul de creatină este încă cea mai populară și mai bine cercetată formă a acestui supliment, merită să știți că există opțiuni alternative care se pot dovedi eficiente în funcție de nevoile dumneavoastră individuale și de obiectivele de antrenament. Înainte de a începe să utilizați orice formă de creatină, este întotdeauna recomandat să consultați un medic sau nutriționist pentru a ajusta doza la nevoile dumneavoastră și pentru a evita eventualele efecte secundare. Indiferent de forma aleasă, creatina rămâne totuși un instrument valoros în obținerea unor performanțe fizice mai bune și îmbunătățirea forței musculare.
